100g Jajka

Nie wydaje Ci się że dieta powinna być również smaczna? Pomijam fakt że na takich kaloriach to człowiek nie ma siły się nawet za przeproszeniem wys*ać. Jajka sadzone zapite szejkiem :-D 2 śniadanie 100g schabu... Warto w ogóle do tego siadać? osobiście bym tylko sobie tym podrażnił apetyt.

[...] tłuszczy II sniadanie - szkola . 8 kanapek tj chleb pelnoziarnisty 400g ser zolty 80g szynka z indyka 80g i do tego np jablko /warzywa + tłuszcze obiad 3 jajka ryz brazowy 100g jakies warzywo kolacja kasza gryczana 150g 5 bialek jaj + 2 zoltka na noc ser twarogowy chudy 100-150 g /// który jest przed a który potreningowy? Dodaj warzyw i owoców [...]

[...] chudy 50g jajko II sniadanie - szkola . 8 kanapek tj chleb pelnoziarnisty 400g ser zolty 80g szynka z indyka 80g i do tego np jablko /warzywa obiad 3 jajka ryz brazowy 100g jakies warzywo kolacja kasza gryczana 150g 5 bialek jaj + 2 zoltka na noc ser twarogowy chudy 100-150 g + jakis tran / siemie lniane teraz jest ok ?? kiedy mialbym brac [...]

Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ja tutaj będę miał różnie Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo [...]

pysio12345 jajka całe mają 12,5g białka ale w 100g,

Nie chce mi się tego znowu liczyć bo jak mówię dieta była już sprawdzana parokrotnie. A przykładowy jadłospis wygląda następująco: 1. 4 jajka + 100g płatków owsianych + masło orzechowe/jogurt/banan 2(poza domem). ciemne pieczywo + 2 kotlety 3(poza domem). ciemne pieczywo + 2 kotlety 4. kurczak + ryż/makaron + warzywa 5. ciemne pieczywo + tuńczyk [...]

Mam jajka mam ryż mam makaron kurczak też, ale pomyśl teraz tak: kg kurczaka 14,99zł muszę spożywać dziennie 100g czyli 10 dni - 1kg msc. ma 30 dni wiec 3kg ...już 45zł a to tylko durny kurczak, a ile jeszcze potrzeba prócz kurczaków......... Zmieniony przez - S12makija w dniu 2016-03-20 12:49:59

Zazwyczaj jajka które brałem wahały się po usmażeniu między 100g a 110g, oczywiście mówię tu o 2 sztukach. Ostatni posiłek jest w formie shake'a gdyż zawsze mało jadłem i nie wiem czy wcisnę w siebie to wszystko. Co byś polecił zmienić i czy kalorie się zgadzają ?

Ja taki "obiad" jem 7 razy w tygodniu 2 razy dziennie :) od kilku miechow tyle ze 100g ryzu + lyzeczka oliwki z oliwek + 200g warzyw + przyprawy miazga Nie dodaje jajka i fasolki czerownej gdyz nie lubie fasolki a jajko w risotcie po co to nie wiem chyba tylko dla podwyzszenia kcal i g bialka ;>?

2 jajka całe,2 białka + 50g płatków owsianych + 100g szynki z indyka + pomidor(ogórek, sałatka) 200g pierś z kuraka z piekarnika, bułka wieloziarnista, sałatka, oliwa z oliwek 15g makrela 150g sałatka - kurak 150g + jedno jajko + 15g oliwa + sałata +pomidor + papryka + ogórek + czosnek tunczyk 120g + cebulka wędzony kurak ( przewaznie nóżka ) [...]

[...] a resztę już sam dobierz. Białko- mięso zwierzęce, ryby, jajka, nabiał Tłuszcze- orzechy, oliwa z oliwek, tłuszcze rybie, omega-3 Węglowodany- ryż brązowy, kasza, makaron brązowy, warzywa, ziemniaki Postaraj się układać w miarę zbilansowane posiłki, nie np. tylko 100g ryżu heh później może będę to zobaczę co się udało zdziałać ;-) Pozdrawiam

[...] Po treningu: Twaróg chudy,jogurt truskawkowy,banan Kolacja: Ryż, tuńczyk/filet z kurczaka, białko z jajka x5, 100g płatków corn flakes. Zmieniony przez - Portowiec w dniu 2013-01-28 18:59:45

[...] bez cukru 200g - Orzechy włoski 25g - Ser twarogowy chudy 50g lepeij zamiast jogurtu daj razowca+mieso+warzywa 15:00 (Posiłek przed treningiem siłowym) - Piersi z kurczaka 100g - Ryż brązowy naturalny 50g - 1 Pomidor 200g + 100 kefiru sokólskiego lub maślanki 0,0%t kefir wywal 19:00 (Posiłek potreningowy) - Chleb żytni razowy lub młodości 50g - [...]

Ostatecznie: 100g owsianych (wczesniej zalanych wrzatkiem), 1/4szkl. orzechów, 2,5szkl. mleka to wszystko blenderem + 1/2 jajka na twardo. Myślę, że teraz jest ok :) Dziękuję wszystkim za pomoc. Można do shake dodać trochę kakao abo wzbogacić smak? :)

6:30-Śniadanie -100g płatków -300ml mleka 3,2% -50g twarogu 10:30- Śniadanie 2 -1 Jogurt gratka -drożdżówka z serem - chleb razowy 14:30- Śniadanie 3 - chleb razowy -paczek lub drożdżówka 16:30-Obiad Normalny obiad lub jakieś płatki 18:00 – Posiłek przed treningowy -Ryz , makaron 19:00-Trening 1l wody 20:15-Posiłek po treningowy [...]

zjedz 2 jajka bo bdziesz mial mało białka do tego warzyw ok.100g i orzechy włoskie lub pestki dyni słonecznika

[...] razowy . 3. Pierś z kurczaka 200g + ryż 200g + warzywa 200g/lub kasza gryczana kotlet schabowy(różnie czasem mielony, albo pulpety) 4. Zupa (i tu jest różnie zwykle 500ml dzisiaj np: żurek + 4 jajka i 200g pieczywa) 5. Szynka 100g chleb razowy 150g masło 25g. 6. Tuńczyk w sosie pomidorowym 200g chleb razowy 200g. Proszę o ewentualne korekty.

[...] 50g Mintaj 120g B: 23, T: 2, W: 34 5 "posiłek" bezpośredni po treningu: WPC 30g + 200ml mleka B: 31, T: 3, W: 12 6 posiłek: ok godzinka po treningu: Ryż 100g piers z kurczaka 120g B: 33, T: 3, W: 68 7 posiłek: tuńczyk w wodzie 130g makaron 50g oliwa z oliwek 10g Jogurt naturalny 4,5% tłuszczu 200g B: 42, T: 21, W: 52 [...]

[...] Orzechy Włoskie 50g 2 i 3 posiłek: Robię placek Płatki jag/ryżowe 60g Platki ows/orkiszowe 60g Jajka kurze 250g Białko 40g 4 i 5 posiłek około treningowy: Ryz/makaron 70g Oliwa 10g Mieso (kurs, indyk, ryba) 180g Nie jem czerwonego mięsa Warzyw i owoców nie ważę, minimum 100g na porcje. Owoce tylko do placka lub jakiś banan przed treningiem.

tam gdzie pisze "100g." możesz edytować na odpowiednią ilość 1 posiłek: brak źródła białka i tłuszczu - mogą być np. jajka, warzywa daj, mleko wlicz 2 posiłek: serek wiejski daj na noc, możesz dać jakieś mięso, chleb zamień na razowy, brakuje tłuszczu, warzyw 3 posiłek: może być, pamiętaj tylko o warzywach 4 posiłek: makaron daj durum, mało [...]